Jesień to czas przeziębień. Aby się im nie dać warto zastosować kilka prostych ćwiczeń oddechowych wspomagających nasze organizmy w walce z drobnoustrojami.

Kto z Was wie, że można wzmocnić swój układ immunologiczny samym tylko oddechem? Poniżej znajdziecie kilka technik oddechowych zapobiegających chronicznym przeziębieniom.

JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ?

• usiądź wygodnie, wyprostuj kręgosłup
• wsłuchaj się w swój oddech, czy jest powolny, jednolity, głęboki?
• postaraj się na początku oddychać torem brzusznym ( wdychając powietrze brzuch idzie do przodu, wydychając cofa się w stronę kręgosłupa)
• oddychaj przez nos ( ten rodzaj oddechu zapewni odpowiednie ogrzanie i oczyszczenie powietrza z wirusów i bakterii)
• zacznij od 10-12 powtórzeń ( możesz stopniowo zwiększać liczbę oddechów do momentu pojawienia się zmęczenia)
• ćwiczenia możesz wykonywać o każdej porze dnia, jednak wystrzegaj się ćwiczeń tuz po posiłku

ĆWICZENIE NR 1

To ćwiczenie jest pomocne w utrzymaniu czystych dróg oddechowych, pomoże pozbyć się kataru i problemów z zatokami.

Usiądź wygodnie, wyciągnij brodę i zbliż kręgosłup do mostka, zacznij oddychać brzuchem i powoli, ale świadomie zacznij przyspieszać w ydech. Wdech podczas tego ćwiczenia jest pasywny a wydech aktywny ( dzieje się tak dlatego, iż mięśnie brzucha pozostają ściągnięte do środka a przepona jest wypychana do góry). Czas Twojego wydechu powinien być trzy razy krótszy niż wdechu ( powstaje wtedy dźwięk przypominający miech kowalski). Nie unoś jednak w trakcie ćwiczenia ramion do góry. Postaraj się także nie angażować do ruchu klatki piersiowej.

Zacznij od 10 wydechów i zrób 3 kolejne rundy. Pomiędzy kolejnymi rundami weź kilka mniejszych, normalnych, rozluźniających wdechów i wydechów.

Stopniowo zwiększaj ilość wydechów.

Przeciwwskazaniem do powyższego ćwiczenia są: okres ciąży i menstruacji, niskie lub wysokie ciśnienie krwi, schorzenia macicy, choroby serca, duże wady wzroku.

ĆWICZENIE NR 2

Pomaga przy infekcjach związanych z gardłem, zatokami. Zalecane ćwiczenie przy migrenie.

Zrób najpierw kilka zwykłych, głębokich wdechów i wydechów. Następnie mając zamknięte usta, ściśnij głośnię i na wdechu ułóż gardło jak do dźwięku „haaa”, a przy wydechu wydaj z siebie dźwięk „hiii”. Pomocne może być przełykanie śliny, które pomoże nam zlokalizować, w którym miejscu następuje ściśnięcie. Po wykonaniu ćwiczenia możesz czuć suchość i napięcie w gardle.

Przeciwwskazaniem do powyższego ćwiczenia są: nadciśnienie i problemy z tarczycą.

ĆWICZENIE NR 3

Poniższe ćwiczenie może służyć pomocą w oczyszczaniu przewodów nosowych, pomaga tez zsynchronizować pracę półkul mózgowych.

Zamknij prawą dziurkę nosa i zrób wdech lewą. Następnie zamknij lewą i prawą zrób wydech. Powtarzaj ten cykl kilkanaście razy, przy czym:

• kciukiem oraz palcem czwartym i małym ( na przemian)z amykaj dziurki nosa, a palec wskazujący i mały zginaj do podstawy kciuka
• zmieniaj dziurki zawsze do wdechu
• postaraj się, aby Twoje wdechy i wydechy były równej długości, nie spiesz się.

Opisz jak się teraz czujesz?