Słoneczne zasilanie się kończy moi Drodzy. Przed nami okres jesienno- zimowy, podczas którego synteza skórna witaminy d może nie być wystarczająca.

Powszechność niedoborów

Badania naukowe dowodzą, że aż 90 % społeczeństwa w Polsce cierpi na niedobory witaminy D3. Niedobory te zwiększają ryzyko wielu chorób. Często nie sa one diagnozowane przez lekarzy ( brak refundacji badania oznaczającego poziom witaminy D3 ). Wykonanie takiego badania „prywatnie” kosztuje nawet 140 zł. Tym bardziej więc powinniśmy się przed potrzebą ciągłych pomiarów 25- hydroksywitaminy D we krwi ustrzegać.

Oto typowe przyczyny niedoborów „witaminy słońca”:

– niedostateczna ekspozycja na promieniowanie słoneczne

– obniżona synteza skórna ( u osób powyżej 65 r.ż)

– otyłość i unikanie aktywności fizycznej

– dieta uboga w witaminę D

– stosowanie kosmetyków z filtrami UV

– choroby nerek, wątroby, jelit, zespół upośledzonego wchłaniania.

Synteza skórna

Witamina D jest wytwarzana w naszym organizmie w drodze syntezy skórnej pod wpływem promieniowania słonecznego UV. Można w ten sposób zaspokoić 100 % dziennego zapotrzebowani na tę witaminę.

Działanie witaminy D:

– utrzymanie zdrowych kości i zębów

– prawidłowe wykorzystanie wapnia i fosforu

– prawidłowe funkcjonowanie mięśni

– udział i podziale komórek

– utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi

– prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

W okresie jesienno- zimowym ( od października do marca) synteza skórna witaminy D praktycznie nie zachodzi ( zbyt małe nasłonecznienie, złe warunki pogodowe, grubsza odzież, kosmetyki). Musimy wziąć także pod uwagę nasz kolor skóry- im ciemniejsza, tym synteza witaminy D3 trudniejsza.

W tym okresie najlepiej suplementować tę ważną witaminę.

Poniżej rekomendowane dawki dzienne witaminy D3:

– niemowlęta 600 j.m.

– dzieci 1000 j.m.

– zdrowe osoby dorosłe 800-2000 j.m.

– otyli dorośli i seniorzy 1600-4000 j.m.

– kobiety w ciąży 2000 j.m.