Słoneczne zasilanie się kończy moi Drodzy. Przed nami okres jesienno- zimowy, podczas którego synteza skórna witaminy d może nie być wystarczająca.
Powszechność niedoborów
Badania naukowe dowodzą, że aż 90 % społeczeństwa w Polsce cierpi na niedobory witaminy D3. Niedobory te zwiększają ryzyko wielu chorób. Często nie sa one diagnozowane przez lekarzy ( brak refundacji badania oznaczającego poziom witaminy D3 ). Wykonanie takiego badania „prywatnie” kosztuje nawet 140 zł. Tym bardziej więc powinniśmy się przed potrzebą ciągłych pomiarów 25- hydroksywitaminy D we krwi ustrzegać.
Oto typowe przyczyny niedoborów „witaminy słońca”:
– niedostateczna ekspozycja na promieniowanie słoneczne
– obniżona synteza skórna ( u osób powyżej 65 r.ż)
– otyłość i unikanie aktywności fizycznej
– dieta uboga w witaminę D
– stosowanie kosmetyków z filtrami UV
– choroby nerek, wątroby, jelit, zespół upośledzonego wchłaniania.
Synteza skórna
Witamina D jest wytwarzana w naszym organizmie w drodze syntezy skórnej pod wpływem promieniowania słonecznego UV. Można w ten sposób zaspokoić 100 % dziennego zapotrzebowani na tę witaminę.
Działanie witaminy D:
– utrzymanie zdrowych kości i zębów
– prawidłowe wykorzystanie wapnia i fosforu
– prawidłowe funkcjonowanie mięśni
– udział i podziale komórek
– utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi
– prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
W okresie jesienno- zimowym ( od października do marca) synteza skórna witaminy D praktycznie nie zachodzi ( zbyt małe nasłonecznienie, złe warunki pogodowe, grubsza odzież, kosmetyki). Musimy wziąć także pod uwagę nasz kolor skóry- im ciemniejsza, tym synteza witaminy D3 trudniejsza.
W tym okresie najlepiej suplementować tę ważną witaminę.
Poniżej rekomendowane dawki dzienne witaminy D3:
– niemowlęta 600 j.m.
– dzieci 1000 j.m.
– zdrowe osoby dorosłe 800-2000 j.m.
– otyli dorośli i seniorzy 1600-4000 j.m.
– kobiety w ciąży 2000 j.m.